6 dni trening

[...] bylo to okolo 350-400g miesa na porcje i do kazdego posilku lyzka stolowa albo nawet dwie samego smalcu ... niczym tego miesaq nie przyprawialem takie ladowanie robilem po 3 dniowej ketozie przez 2 dni w dzien startu juz jadlem bardzo male dietetyczne posilki w sobote robilem trening plecow wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na [...]

[...] 28 minut całość, lekko kręci się w głowie pod koniec. Zapomniałem się zważyć dzisiaj, jutro zobaczymy jak to wygląda. W sumie to miałem cały dzień ciężkiej pracy fizycznej 3 dni temu, a oprócz tego się obijałem. Czuć dzisiaj było, że organizm odzwyczaił się od wysiłku. Nie wiem, czy na razie nie zrobię tylko 2x/tydzień póki się do fbw nie [...]

No Panowie wyszedłem na głupka faktycznie, trenuje na dzień dzisiejszy niecałe dwa tygodnie, unikam tłustych rzeczy, staram się jeść bardziej regularnie i więcej, dużo jajek zjadam-gotowanych, kurczaka z ryżem troche jem, rybki coraz częściej no i bardzo dużo warzyw, owoców i kiełków (tj.szczypiorr) no i przybyło mnie troche w te pare dni, jeszcze [...]

Trening uważam dzisiejszy za udany patrząc na no, że ostatnie dni zmagam się z lekkim przeziębieniem. W poniedziałek niestety u mnie silownia zamknięta i muszę pomyśleć jak rozłożyć treningi w następnym tygodniu. Już powoli mam na wykończeniu spalacz i przedtreningówkę... w sumie tak planuje brać może do 47-48 dnia i tyle. Potem będe jadł jedynie: [...]

[...] tego w standardzie u mnie odpada, bo mam wtedy koszmarne problemy gastryczne (jelita, zoladek, woreczek). Ogolnie u mnie węgle to wróg - na masie muszę trzymać je na średnim poziomie, bo zalewam się szybko inaczej (głownie dół pleców, moja bolączka). Mój obecny sposób żywienia na redukcji mi odpowiada, będę starał się modyfikować tak jak [...]

[...] Zawsze lepsze jest normalne jedzenie niż chemia - 1kap. Omega 3 Dieta wg mnie ok . Urozmaicaj sobie jadłospis, możesz zastąpować kurczaka, wołowiną, rybami i odwrotnie Pozdrawiam Edit: zapomniałem dodaj orzechy włoskie do śniadanie Zmieniony przez - Kryzbi89 w dniu 2007-03-30 16:43:55 Zmieniony przez - Kryzbi89 w dniu 2007-03-30 16:44:48

[...] do przykładowy rozkład wygląda następująco. Robisz 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. Co do obciążenia to staraj się je zwiększać z każdą serią. Ćwiczenia na brzuch rób 3 w tygodniu i to wystarcza. Odpoczywaj pomiędzy seriami około 1,5 min. Nie da się spalić tłuszczu z samego brzucha, tłuszcz spala się równomiernie z części ciała, nie można go [...]

[...] dość chaotycznie nie mam stałych godzin treningu, więc podam w przybliżeniu jak wygląda mój przeciętny tydzień. Zacznę od niedzieli gdyż właśnie wtedy zaczynam tygodniowy cykl treningów, budzę się codziennie przeważnie ok. 8.00: Niedziela: klatka piersiowa i biceps, trening od 17-18.20, sen ok. 24 Poniedziałek: barki i triceps, trening [...]

[...] boczne z hantlami 3x12 -wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x12 -diamentowe pompki 3x max -spęcia + wznosy nog w zwise 3x max Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ECA Gold Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ( to moje tak jakby 4 cwiczenie , które mogę np. robic na przeminnie z wyciskaniem sztangielek skosnie, jednego tygodnia to a drugiego tamto. Co o tym myslicie? ----->mozesz tak sobie zamieniac co drugi trening Triceps 1.Pompki na poręczach 4 x 10 powtórze s.ciezar po kilku tygdnich [...]

[...] ,marchew ,kapusta itp.) Łącznie: 391 kcal - B:27,5 T:14,7 W:36,9 Podsumowanie: 3319,2 kcal 177,2 białka - 21,35% 96,3 - tłuszczy - 26 % 451,6 węglowodanów - 53,65% W dni nietreningowe: Wyrzucam 4 i 5 posiłek i zamiast obu robie jeden: Sałatka warzywna 200g owoc 100g 15g orzechów 100g ryżu 150 g piersi z kurczaka / 150g mintaja Łącznie: [...]

[...] obciążeniu Nastpepnie trening: Wyciskanie sztangi na płasko 6x12(wczesniek nie dysponowałem profesionalną ławką do tego tylko prowizorką własnej roboty więc dopiero od tygodnia zacząłem wyciskanie sztangi w skosie) Podnoszenie sztangi 6x12, 10, 8, 8, 6 Podnoszenie sztangi zza szyji w górę 3x 12 Wolne podnoszenie hantli 6x12 - na biceps z [...]

No więc, tak mam zamiar się odżywiać ;) po przemyśleniu. Jutro mam ostani trening z cyklu siły na kreatynie, potem 7-14 dni przerwy i osiem tygodni masy. Wartości odżywcze są szacunkowe i pochodzą z tabel, do których odsyłamy na forum: poniedziałek, środa, piątek - dzień treningowy wtorek, czwartek, sobota, niedziela - dzień beztreningowy DZIEŃ [...]

Przyjmujecie kreatynę w cyklach 6-8 tygodni? czy cały czas. Bo z tego co czytam to co strona to pisze inaczej :) Ja mam zamiar przyjmować ją tak: W dni kiedy mam rano bieganie, albo rower i wieczorem siłkę to brałbym 5 g rano i 5g wieczorem przed treningami. W dni które mam tylko jeden trening brałbym 5 g przed i 5 g po treningu. W dni bez [...]

Poniedziałek Po tygodniowej przerwie wbiłem na siłke , trening fajnie sie robiło ale tak siła mi ucieka po takiej przerwie ze szok. Musze ogarnac sobie trening p/p/l bo nie widze sensu jakiś prio na dana partie , nie mam narazie jakoś czasu na treningi wiecej nz 3 dni do tego patrze w lustro i wygladam jak Janusz który chodzi rok na siłke i zero [...]

3 dni nachvjowiej na split, ale jak musisz to trudno. Podział partii wg mnie bdb, chociaż plecy, barki to długi trening wyjdzie ;) Tak bardzo lubisz przysiad ? %-) Ja bym nie wytrzymał 6 serii, bym dodał wykroki, ale jak wolisz. Zresztą od przysiadu pójdzie siła, więc o to Ci chodzi, a wykroki by chyba przymasowały uda (przynajmniej u mnie tak [...]

[...] + szlugów, rozumiem się nie nadaję do grania na trąbce 8-) Na gitarze akust i elek. gram za to 9 lat ;-) Co do czasu - to ja rok temu miałem maturę i przetrwałem do końca. W dodatku byłem na redu więc 5 dni w tyg tyrałem. Codziennie od 6:00 do 8:00 trening ;-) A potem caly dzien wolny na zajęcia i korki - jak chcesz rozożyć to rozłożysz na 4 DT

[...] ;-) Więc tak: ludzie którzy zaglądają do mojego dziennika od dawna wiedzą że ja lubuje sie w fbw i w ciągu ostatniego roku odbiegałem od fbw łącznie może na jakieś 8-10tygodni. Zgadzam się z Tobą bo nigdy nie odnotowywałem takich postępów siłowych jak na fbw (a zaczynałem na prawde z niskiego pułapu), tylko aktualnego splita zastosowałem na 6 [...]

[...] (2x12kg) Trening na sporym zmeczeniu po kiepsko przespanej nocy, ale nawet w miare poszedl, w tym safety barze to juz moge sprobowac kokretniej dolozyc bo juz w miare wygodnie mi sie robi, nie wiem czy to tak powinno byc, ale schodzac w dol rece/lokcie wchodza lekko miedzy uda, nie wypuszczam lokci mocno w przod, jesli chodzi o ustawienie [...]

[...] napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowym okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego [...]